Štedimo na snu, krademo sate od njega, ponosimo se time koliko smo zaposleni i pijemo galone kave kako bismo začepili energetske rupe.
San se čini kao pasivno i beskorisno gubljenje vremena, pogotovo kada ima puno posla, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ali što ako su ti prazni sati mjesto gdje se odvija najvažniji posao? Tijekom dubokih faza sna, mozak pokreće procese usporedive s proljetnim čišćenjem i popravcima.
Fotografija: Pixabay
Organizira informacije primljene tijekom dana, konsolidira pamćenje, a tijelo se fokusira na obnovu tkiva, sintezu hormona i jačanje imunološkog sustava. Preskakanjem spavanja otkazujemo ove vitalne postupke.
Kronični nedostatak sna više je od običnog zijevanja i vrećica ispod očiju. To je povećana razina hormona stresa kortizola, koji nas sprječava da se navečer opustimo. To je neuspjeh u proizvodnji grelina i leptina, što nas tjera da biramo visokokaloričnu i slatku hranu.
Istraživanja jasno povezuju trajni nedostatak sna s kardiovaskularnim rizicima, kognitivnim oštećenjem i smanjenom otpornošću na infekcije. Tijelo se doslovno brže troši jer je lišeno pune faze “održavanja”.
Spavanje nije luksuz, već osnovna potreba, poput vode ili hrane. Međutim, više ne znači uvijek i bolje.
Deset sati sna sa stalnim buđenjima može biti lošije kvalitete od šest sati dubokog sna. Nije važna samo duljina, već i “čistoća” ovog procesa.
Ne smetaju mu samo vanjski zvukovi, već i unutarnji – uznemirujuće misli, preopterećen želudac ili zagušljiva soba. Somnolog Igor Petrov nudi jednostavnu analogiju: san se mora “zaslužiti”.
Ne radi se o tome da budete umorni do točke iscrpljenosti, već o stvaranju rituala koji signaliziraju mozgu da ćete zaspati. Sat vremena prije odmora prigušite svjetla, odložite gadgete i prozračite spavaću sobu.
Pokušajte čitati papirnatu knjigu pod toplim, ali prigušenim svjetlom. Kofein nakon ručka, alkohol kao tableta za spavanje, svijetli ekran u krevetu – sve su to neprijatelji dubokog sna.
Stvaraju iluziju rješenja, au stvarnosti samo kradu njegovu kvalitetu. Spavanje ne počinje na naredbu; potrebna mu je pomoć da se nježno prilagodi. Moje večernje šetnje pokazale su se učinkovitijima od bilo koje meditacije.
Cijenite ove sate ne kao prazninu, već kao aktivnu fazu života o kojoj sve ostalo ovisi. Dobar san vas neće učiniti neranjivima, ali će vam dati resurse da se nosite sa zadacima i stresom.
To je najbolji i najpodcijenjeniji zdravstveni alat koji imamo. Dopustite si da ga iskoristite u potpunosti.
Pročitajte također
- Ono o čemu vaša leđa šute: tihi sukob koji se odražava na cijelo tijelo
- Zašto jutarnje vježbe nisu sport, već buđenje tijela
