Dolazi večer, posao je gotov, tijelo traži odmor.
Ali čim vam glava dotakne jastuk, u vašem se umu pokreće cijela radionica: listaju se dijalozi dana, kuju se planovi za sutra, pojavljuju se dugotrajna neriješena pitanja, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ta buka ne jenjava, krade dragocjene minute i sate mira, pretvara krevet u bojno polje. Čini se da su misli prije spavanja najvažnije i hitne, ali to je iluzija koju stvaraju umor i tišina.
Fotografija: Pixabay
Mozak, konačno oslobođen vanjskih podražaja, počinje dovoditi stvari u red, a mi taj proces doživljavamo kao alarmantan tijek. Stanje je poznato svakome tko je ikada gledao u strop u tri ujutro.
Borba protiv ovih misli je dobitna. Što ih više pokušavate potisnuti, oni se aktivnije vraćaju. Ono što je potrebno nije borba, već nježno preusmjeravanje pažnje.
Preokret je došao kada sam prestao govoriti sebi “Moram ići spavati” i samo pustio svoje tijelo da leži tamo, uživajući u osjećaju kreveta. Neurologinja Elena Safonova savjetuje stvaranje jasne granice između aktivnog dana i vremena odmora.
Napravite “ritual zaustavljanja”: jednostavan slijed radnji koje signaliziraju mozgu da dolazi san. To može biti lagano istezanje, čitanje papirnate knjige pet minuta ili vođenje kratkog dnevnika.
Zapišite uznemirujuće misli na papir – doslovno ih izbacite iz glave. Nema potrebe za analizom ili rješavanjem problema, samo prebacite teret na vanjski medij.
Dokazano je da to smanjuje psihofiziološko uzbuđenje i pomaže pri prebacivanju. Nemojte sve držati u sebi, dajte svojim mislima materijalni oblik.Napravite parkiralište za sutrašnje zadatke. Napravite kratki popis obaveza za jutro i zaboravite na njih do
Na taj način dajete mozgu garanciju da vam ništa neće nedostajati i on pristaje na primirje. Prevedite svoj unutarnji monolog u dijalog sa samim sobom, ali smireno i prijateljski.
Zamislite da u krevet stavljate ne samo svoje tijelo, već i svoju dnevnu osobnost sa svim njezinim ulogama i brigama. Vi ste više od pukog popisa zadataka i nedovršenih projekata.
Spavanje je putovanje u drugi dio sebe, a da biste krenuli na putovanje, morate se osloboditi obale. Neka vaše misli jednostavno lebde, poput oblaka na nebu, bez da se vežete za njih. Tišina će vas pronaći sama.
Pročitajte također
- Zašto nam treba dosadni kardio: tiha čarolija monotonog kretanja
- Zašto detoksikacija ne počinje sokom, već glavom: čudna istina o čišćenju
