Disanje ide svojim tijekom, dubina i ritam se mijenjaju bez našeg znanja, prilagođavajući se stresu i emocijama.
Sjetimo se toga tek kad ostanemo bez daha ili se pokušavamo smiriti, duboko, promišljeno dišući, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ali u pozadini je to što ta funkcija često zaluta, stvarajući stalnu, gotovo neprimjetnu pozadinu napetosti za cijeli organizam. Većina nas, kada miruje, diše prebrzo i plitko, koristeći prvenstveno prsa.
Fotografija: Pixabay
Ova vrsta disanja aktivira simpatički živčani sustav, isti onaj koji je odgovoran za reakciju “bori se ili bježi”. U biti, tijelu dajemo pozadinski signal blagog alarma, čak i samo sjedeći za računalom.
Pravilno, dijafragmalno disanje je kada se pri udisaju lagano širi donji dio trbuha, umjesto da se podižu ramena. Koristi dijafragmu, snažan kupolasti mišić koji nježno masira unutarnje organe i stimulira živac vagus
Ovaj živac je glavni dirigent parasimpatičkog sustava, odgovoran za odmor i oporavak. Trenerica disanja Anna Belova nudi jednostavan test: stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh i promatrajte koja se od njih najviše kreće kada miruje.
Nema potrebe ponovno učiti kako disati – ovaj obrazac je prirodan za osobu koja spava ili je opuštena. Samo trebate redovito podsjećati tijelo na ovu opciju, oslobađajući nakupljenu napetost mišića.
Ležanje na trbuhu s knjigom pet minuta dnevno može biti odlična lekcija za vaš živčani sustav. Ne koncentrirajte se na snagu udisaja, već na polagani, puni izdisaj, koji refleksno produbljuje sljedeći udisaj.
Ne pretvarajte ovo u još jednu dužnost. Dovoljno je uhvatiti se u trenucima iščekivanja ili blagog stresa i odahnuti.
Odmah ćete osjetiti kako napetost u vratu i ramenima popušta. Ovo nije lijek za sve probleme, ali najbrži i najizravniji način da tijelu date signal: “Sve je u redu, možete se opustiti.” Dišite neprimjetno sami, ali tako da radi za vas, a ne protiv vas.
Pročitajte također
- Kako vas odmor čini jačim: Paradoks rasta bez akcije
- Tihi mir iznutra: što zapravo znači biti “prijatelj” sa svojim crijevima
