Radi dugog života spremni smo na mnogo toga: iscrpljujemo se dijetama, provodimo sate u teretani, tražimo superhranu i vitaminske komplekse.
Istovremeno, godinama krademo sate od noćnog sna, a da ni ne slutimo da taj deficit može poništiti sve ostale napore više nego brza hrana i sjedilački posao zajedno, javlja dopisnik HERE NEWS.
Novo istraživanje sa Sveučilišta Oregon stavlja spavanje na posebno mjesto u hijerarhiji zdravlja. Znanstvenici su potvrdili da je redovito spavanje kraće od sedam sati izravno povezano sa skraćenjem životnog vijeka. Njegov učinak na dugovječnost pokazao se još značajnijim od kvalitete prehrane ili razine tjelesne aktivnosti.
Fotografija: Pixabay
Svaka neprospavana noć nije samo umor ispod očiju, već mala pukotina u temeljima vašeg blagostanja. Noću se mozak ne odmara, već aktivno radi: uklanja otrovne otpadne tvari nakupljene tijekom dana.
Ako se to ne dogodi, s vremenom se može razviti neuroinflamacija i oštećenje moždanih stanica. Posebno su ugroženi oni koji godinama žive s kroničnim nedostatkom sna – liječnici, piloti, vojno osoblje.
Znanstvenici upozoravaju da bi nakon 20 godina ovakvog rasporeda trećina aktivnih ljudi mogla razviti demenciju. Mozak se jednostavno ne može nositi sa stalnom opijenošću, a njegovi kognitivni resursi su iscrpljeni.
Spavanje manje od šest sati nije snaga, već spora sabotaža vlastitog živčanog sustava. Toksini se gomilaju, neuronske veze slabe, a sposobnost koncentracije i pamćenja blijedi sa svakim svitanjem.
Možete popiti najskuplju kavu, ali vaša će pažnja biti postojana kao dim na vjetru. Štoviše, san nije pasivno stanje, već niz složenih faza od kojih svaka radi svoj posao.Dubok san je odgovoran za fizički oporavak i čišćenje, dok je brzi san (REM) kritičan za konsolidaciju pamćenja i emocionalnu regulaciju. Preskačući jedan od njih, lišavate se dijela ovog ciklusa iscjeljenja.
Nedostatak sna također utječe na fizičko zdravlje, potkopavajući rad srca, krvnih žila i imuniteta. Organizam lišen potpunog oporavka postaje osjetljiviji na bolesti i sporije se nosi sa stresom. Rizik od nezgoda zbog zakašnjelih reakcija također se povećava.
Dakle, sedam sati nije hir, već fiziološki minimum za odraslu osobu. Morate težiti ne samo ovom pragu, već i visokokvalitetnom, neprekidnom snu u tamnoj, hladnoj sobi. Vaš jastuk nije neprijatelj produktivnosti, već vaš najpouzdaniji i podcijenjeni saveznik u borbi za zdravu budućnost.
Pročitajte također
- Zašto se ne možemo usredotočiti: Tiha sabotaža u doba razmišljanja o klipovima
- Što se događa ako uvijek ignorirate umor: kada tijelo naplati
