Nakon radnog dana, teretana se čini kao savršen način za oslobađanje od stresa i “umor” za dobar san.
Gurate se na traci za trčanje, nadajući se da će fizička iscrpljenost jamčiti trenutno uranjanje u Morpheusovo kraljevstvo, javlja dopisnik OVDJE VIJESTI.
Ali tijelo ponekad na tu hrabrost odgovara sasvim suprotnom reakcijom – ustrajnom budnošću u noćnoj tišini. Istraživanja daju proturječne odgovore, a neki podaci sugeriraju da tjelovježba visokog intenziteta 3-4 sata prije spavanja možda neće štetiti odmoru.
OVDJE VIJESTI
No, za mnoge ljude, posebice one s osjetljivim živčanim sustavom, večernji fitnes postaje štaka koja se lomi pod teretom vlastitih očekivanja. Sve je u pretjeranoj ekscitaciji, koju intenzivan stres uzrokuje u središnjem živčanom sustavu.
Adrenalin, endorfini, ubrzani otkucaji srca – sve su to znakovi odličnog rada na treningu, ali su i alarmni signali za mehanizam spavanja. Organizmu je potrebno dva do četiri sata da se smiri i uđe u stanje pogodno za odmor.
Ako legnete odmah nakon tuširanja, tražite od njega da to učini odmah. Taj je sukob posebno izražen kod osoba koje već pate od nesanice.
Za njih je živčani sustav već u stanju kroničnog prenaprezanja. Dodatni stres od vježbi snage ili kardio vježbi samo dolijeva ulje na vatru, potiskujući dragi trenutak opuštanja.
Rješenje nije odustati od pokreta, već mudro odabrati njegovu formu i vrijeme. Ako je vaš cilj čvrst san, večer posvetite laganoj šetnji, laganoj jogi ili vježbama disanja.
Sačuvajte eksplozivne treninge za jutro ili poslijepodne, kada će nalet energije biti prikladan, pa čak i koristan. Poslušajte svoje osjećaje: ako se nakon večernjeg tečaja još tri sata osjećate napunjeno poput baterije, to je jasan znak.
Vaše tijelo vrišti da mu ovaj raspored ne odgovara. Spavanje je suptilan kemijski proces koji se lako može poremetiti teškim fizičkim upadom.
Ne pretvarajte brigu o svom zdravlju u rat s vlastitim bioritmovima. Ponekad najbolja stvar koju možete učiniti da se oporavite nije dodati stres, već dati svom tijelu mir i tišinu. Neka sam odluči kako će i kada zaspati, bez da diktira uvjete umornim mišićima.
Pročitajte također
- Sedam sati nije hir, već nužnost: opasnosti kroničnog nedostatka sna za dugovječnost
- Zašto se ne možemo usredotočiti: Tiha sabotaža u doba razmišljanja o klipovima
