U teretani postoji jedan neizgovoreni zakon: muškarci pumpaju mišiće i jedu kilograme proteina, a žene mršave i boje se svega osim salate.
Ovi rodni stereotipi dugo su prodrli u prehranu, stvarajući mnogo zabluda, javlja dopisnik HERE NEWS.
Zapravo, ključna razlika nije u tvrdim pravilima, već u jednostavnoj fiziologiji i individualnim ciljevima, bilo da se radi o rastu mišića, izdržljivosti ili mršavljenju.
OVDJE VIJESTI
Glavni parametar su različite osnovne energetske potrebe. Muškarci obično imaju veću mišićnu masu i veću stopu metabolizma u početku, tako da će njihov dnevni unos kalorija biti veći za istu količinu aktivnosti.
Međutim, to ne znači da se ženska prehrana treba sastojati samo od povrća. Proteini su ključni za sve: neophodni su ne samo za oporavak mišića nakon vježbanja, već i za zdravu kožu, kosu, nokte i hormonalne razine.
Mit da je ženama potrebno upola manje proteina nego muškarcima nema znanstvene osnove. Njegov iznos je određen svrhom treninga, a ne spolom.
Istovremeno, višak proteina iznad tjelesnih potreba jednako je beskoristan i stvara nepotreban stres za bubrege i kod muškaraca i kod žena. Masti, koje mnoge djevojke panično isključuju, prijeko su potrebne za sintezu hormona, uključujući i ženske spolne hormone.
Strategija prehrane izgrađena je oko određenog cilja. Za razvoj izdržljivosti (trčanje, plivanje) prirodno se povećava udio ugljikohidrata u prehrani. Za trening snage i rast mišića fokus se prebacuje na proteine.
Kako biste smršavili, stvorite razuman kalorijski deficit uz održavanje ravnoteže hranjivih tvari. Slušanje općenitih savjeta koji nisu prilagođeni vašem spolu, dobi, težini i cilju siguran je način da izgubite vrijeme u teretani ili, još gore, naškodite sebi.
Pročitajte također
- Zašto “čišćenje tijela” može zagaditi tijelo: znanstveni pogled na mit o detoksikaciji
- Kako razlikovati “kvar” od zvona za uzbunu: kada se ljubav prema hrani pretvori u kompulzivni poremećaj
