Težnja za mitske dvije litre vode na dan mnogima je postala opsesija.
Ljudi nose boce sa sobom kao znak časti za zdrav način života, a da uopće ne razmišljaju otkuda im ta brojka, javlja dopisnik HERE NEWS.
Zapravo, ne postoji univerzalna norma, a potrebe za tekućinom ovise o težini, klimi i razini aktivnosti. Točnija smjernica je 30-35 ml tekućine po kilogramu tjelesne težine, no to je samo početna točka.
Fotografija: Pixabay
Važno je shvatiti da se voda ne nalazi samo u čaši. Juhe, sočno voće, povrće, čaj pa čak i kava doprinose ukupnoj ravnoteži. Uzeti ovo u obzir znači spasiti se od bolnog ulijevanja tekućine u sebe silom.
Tijelo je pametan sustav i daje jasne signale. Osjećaj žeđi, koji mnogi ignoriraju, misleći da su već “zakasnili”, pravovremen je i točan pokazatelj.
Vjerovati mu puno je pametnije nego slijepo slijediti apstraktne brojke. Boja urina još je jedan jednostavan i vizualni marker.
Svijetla boja slame ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamna boja signalizira potrebu za češćim pijenjem. Ovo je jednostavnije od bilo koje računice.
Pretjerana revnost u ovom pitanju nije samo beskorisna, već i riskantna. Višak vode može dovesti do hiponatrijemije, gubitka soli iz tijela, što može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
Ključ je umjerenost i svjesnost. Najbolja strategija je ravnomjerno rasporediti pijenje tijekom dana umjesto da pijete litru po litru.Čaša vode ujutro, prije jela i između zadataka djeluje učinkovitije. Posebnu pozornost treba obratiti na piće tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, kao i po vrućem vremenu.
U tim je situacijama gubitak tekućine prirodno veći, a potreba za njom raste. Posebno treba spomenuti mit da kava dehidrira.
Iako kofein ima blagi diuretski učinak, sam napitak ipak pokriva dio potrebe za tekućinom. Naravno, ne biste trebali potpuno zamijeniti vodu s njom, ali ne biste je trebali isključiti ni iz računovodstva.
U konačnici, ostati hidratiziran stvar je usklađenosti sa svojim tijelom, a ne natjecanje u pridržavanju plana. Kada tjeskobno brojanje čaša nestane, zamjenjuje ga prirodan osjećaj za ritam koji vam govori što je potrebno i kada.
Pročitajte također
- Kako se prestati boriti protiv hrane: što se krije iza svjesnog jedenja
- Kako stres nagriza ljepotu: zašto kortizol krade elastičnost i uzrokuje akne
