Mnogi ljudi vjeruju da što je dijeta stroža, to će rezultati biti impresivniji.
Tijelo percipira oštro ograničenje kalorija kao signal za uzbunu i uključuje ekonomični način rada, usporavajući metabolizam, javlja dopisnik OVDJE VIJESTI.
Prvih dana težina stvarno brzo pada, ali uglavnom zbog gubitka vode i mišićne mase, a ne masti. Mišić je aktivno tkivo koje troši energiju, a njezin gubitak samo usporava vaš metabolizam.
Fotografija: Pixabay
Tijelo, u nastojanju da preživi, počinje zahtijevati više hrane, povećavajući osjećaj gladi i želju za visokokaloričnim namirnicama. To je biološki mehanizam protiv kojeg su snaga volje i motivacijski citati praktički nemoćni.
Prije ili kasnije tijelo dobije svoje i dođe do sloma. Nakon povratka na uobičajenu prehranu, tijelo, poučeno gorkim iskustvom, počinje dvostruko brže spremati energiju za buduću upotrebu, što dovodi do brzog debljanja.
Začarani krug dijete, pada i debljanja poznat je kao jo-jo efekt. Svaki takav ciklus dodatno potkopava vaš metabolizam, što otežava gubitak težine u budućnosti i povećava postotak tjelesne masti.
Zdrav i održiv pristup je stvoriti mali, ugodan kalorijski deficit koji ne prelazi 10-20% vaše dnevne vrijednosti. Takav deficit omogućuje tijelu da postupno troši zalihe masti bez da situaciju doživljava kao kritičnu.Ne samo kalorije, već i ravnoteža hranjivih tvari igraju ključnu ulogu u održavanju brzine metabolizma. Adekvatna količina proteina pomaže u održavanju mišićne mase, a redovita tjelesna aktivnost, posebice treninzi snage, signalizira tijelu da se održava i raste.
Redovita prehrana također šalje snažan signal metabolizmu da hrana dolazi ravnomjerno i da nema potrebe za stvaranjem zaliha. Duga razdoblja gladi između obroka, naprotiv, mogu usporiti metaboličke procese.
Dakle, pokušaj prevare vlastite fiziologije okreće se protiv osobe. Povjerenje u tijelo, strpljenje i strategija umjerenosti ne samo da su sigurniji, nego i dugoročno učinkovitiji, što dovodi do održivih rezultata bez ugrožavanja zdravlja.
Pročitajte također
- Koliko vode stvarno trebate piti: zašto je pravilo od 8 čaša pogrešno
- Kako se prestati boriti protiv hrane: što se krije iza svjesnog jedenja
