U eri intervalnog treninga visokog intenziteta i maratonskog trčanja jednostavno hodanje djeluje staromodno i nedovoljno učinkovito.
Često se smatra aktivnošću za bake u parku, ali ne i za ozbiljnu osobu koja je odlučila promijeniti svoje tijelo, javlja dopisnik HERE NEWS.
Međutim, znanost staje u obranu ovog temeljnog pokreta, otkrivajući njegov skriveni, moćni potencijal. Hodanje je najfiziološkija vrsta aktivnosti za čovjeka, na koju je naše tijelo prilagođeno tisućama godina evolucije.
Fotografija: Pixabay
Za razliku od udarnih opterećenja, ne ozljeđuje zglobove i ne opterećuje kardiovaskularni sustav, što vam omogućuje redovito i dugotrajno vježbanje. Pravilnost, a ne herojski intenzitet, postaje ključ za restrukturiranje metabolizma.
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da sagorijevanje masti počinje tek nakon pola sata neprekidnog kretanja. Naime, tijelo od prve minute koristi energiju iz dostupnih izvora.
Dugoročno vježbanje niskog intenziteta, poput hodanja, postupno povećava udio zaliha masti koje se koriste kao gorivo. Tajna je u tome što tijekom tihe šetnje tijelo uspije mišićima dostaviti dovoljno kisika potrebnog za oksidaciju masti.
Tijekom vježbanja visokog intenziteta, kada disanje postaje otežano, nema dovoljno kisika, a koriste se uglavnom ugljikohidrati. Polagana vatra ponekad gori više od svijetlog, ali kratkog bljeska.
Redovito hodanje trenira kapilarnu mrežu u mišićima, poboljšava mikrocirkulaciju i isporuku hranjivih tvari. To znači da vaše tijelo općenito postaje učinkovitiji stroj za obradu energije.
Metabolizam nije apstrakcija, već skup tisuća takvih malih procesa. Hodanje ima jedinstveni antistresni učinak.
Ritmično, meditativno kretanje u kombinaciji s mogućnošću boravka na otvorenom smanjuje razinu kortizola, hormona koji izravno pridonosi nakupljanju trbušne masnoće. Ne samo da sagorijevate kalorije, već i uklanjate jedan od glavnih razloga za njihovo skladištenje.
Zanimljivo je da je posebno vrijedan ritual šetnja nakon jela. Lagana tjelesna aktivnost pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, poboljšavajući osjetljivost stanica na inzulin.
Tako sprječavate nagle valove inzulina, koji tijelu naređuje da višak energije sprema u rezervu. Da hodanje više ne bude samo aktivnost u pozadini, vrijedi dodati element pažnje.
Možete vježbati takozvano “svjesno hodanje”, koncentrirajući se na svaki korak, osjećaj dodira stopala s podlogom i rad mišića. Time se rutina pretvara u praksu svjesnosti koja je korisna i za tijelo i za um.
Ne podcjenjujte aktivnosti u kućanstvu. Odbijanje dizala u korist stepenica, parkiranje automobila dalje od ulaza, hodanje do metroa umjesto autobusa – sve to doprinosi ukupnoj slici.
Svaki izbor je mala pobjeda metabolizma nad stagnacijom. Za one koji žele više strukture, može se koristiti jednostavna metoda: započnite s 10 minuta hodanja udobnim tempom i dodajte 5 minuta svaki dan.
Možete postupno povećavati brzinu, dovodeći tempo na 120-130 koraka u minuti, što se smatra brzim hodanjem. Hodajte s malo licemjerjeuzbrdo ili po neravnom terenu, dramatično povećava njegovu učinkovitost.
Mišići rade jače, broj otkucaja srca se ubrzava, a sagorijeva se znatno više kalorija. Priroda pruža savršenu, besplatnu teretanu.
Hodanje sa štapovima (nordijsko) koristi do 90% mišića tijela, uključujući i gornji rameni obruč. To vašu šetnju pretvara u vježbu izdržljivosti, a istovremeno nježan za vaše zglobove. Zalihe su minimalne, ali su koristi maksimalne.
Glavna prednost hodanja je njegova održivostodnosno mogućnost da zauvijek postanete dio života, a ne na vrijeme “sušenja” ili pripreme za godišnji odmor. Ne izaziva odbacivanje, ne zahtijeva posebnu opremu i dostupan je u bilo kojoj dobi.
Ovo nije priča o brzim rezultatima, već o sporom, ali nepovratnom poboljšanju kvalitete života. Kretanje je život, a ne priprema za njega.
Pročitajte također
- Koliko kalorija zanemariti: zašto brojke u kuhinji nisu glavne
- Pržite dok ne postane hrskavo: kako slasno hrskanje prikriva prijetnju
