Probudivši se nakon kratkog noćnog odmora, vjerojatno ste primijetili kako vam ruka sama poseže za nečim slatkim i kaloričnim.
Ne radi se o karakternoj slabosti, već o preciznoj biokemijskoj naredbi koju daje iscrpljeni mozak, javlja dopisnik HERE NEWS.
Manjak sna izravno utječe na proizvodnju dvaju ključnih hormona odgovornih za apetit: grelina i leptina. Razina grelina, koja signalizira glad, raste, zbog čega se osjećate gladno.
Fotografija: Pixabay
Istodobno pada koncentracija leptina, hormona sitosti, pa mozak jednostavno ne dobije na vrijeme signal da je vrijeme za prestanak. Tijelo, lišeno energije zbog manjka sna, njen nedostatak pokušava nadoknaditi na najbrži način – kroz jednostavne ugljikohidrate.
Kognitivne funkcije također pate u ovom stanju, smanjujući sposobnost donošenja informiranih odluka. Snaga volje potrebna za odbijanje dodatnog komada je otupjela, a osoba djeluje prema impulsima.
Kronični nedostatak sna stvara začarani krug u kojemu umor provocira prejedanje, a onda vas osjećaj krivnje zbog onoga što pojedete sprječava da mirno zaspite. Dugoročno gledano, ovaj neuspjeh može postati jedan od čimbenika debljanja i razvoja inzulinske rezistencije.
Normalizacija sna nije samo hir, već punopravni alat za regulaciju metabolizma. Sedam do devet sati kvalitetnog odmora može imati veći utjecaj na vašu figuru od iscrpljujuće dijete.
Vrijedno je obratiti pažnju ne samo na količinu, već i na ritam spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom, stabilizira vaš cirkadijalni ritam.
To pomaže uskladiti proizvodnju svih hormona, uključujući one koji kontroliraju glad i razgradnju masti. Stvaranje prave mikroklime u spavaćoj sobi – hladna temperatura, potpuni mrak i tišina – potiče faze dubokog sna.
U tim razdobljima tijelo se aktivno oporavlja i hormonska razina normalizira. Jednostavni rituali, poput čitanja knjige pri blagom svjetlu umjesto listanja kroz feed, signaliziraju mozgu da se pripremi za odmor.
Ako osjećate glad ustrajno probudi vas usred noći, možda ćete morati ponovno razmisliti o večernjem obroku. Lagana večera koja sadrži proteine i spore ugljikohidrate pružit će dugotrajnu sitost bez težine u želucu.
Čaša kefira ili šaka orašastih plodova sat vremena prije spavanja pomoći će vam da živite mirno do jutra. Večernji kofein i alkohol najgori su neprijatelji kvalitetnog odmora, čak i ako mislite da vam pomažu opustiti se.
Oni fragmentiraju san, smanjujući njegove duboke i brze faze, što dovodi do slabosti ujutro. Zamijenite ih biljnim čajem s metvicom ili kamilicom koji blago smiruje živčani sustav.
Redovita tjelesna aktivnost tijekom dana, osobito na otvorenom, odlična je za podešavanje vašeg unutarnjeg sata. Međutim, intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja može uzbuditi tijelo, odgađajući trenutak padanja u san.
Optimalno vrijeme za vježbanje je prva polovica dana ili barem tri sata prije spavanja. Rad s ekranima gadgeta prije spavanja glavna je pošast moderne osobe.
Plava svjetlost koju emitiraju potiskuje proizvodnju melatonina, hormona sna. Uključivanje noćnog načina rada na uređajima dva sata prije spavanja i korištenje papirnatih knjiga može dramatično popraviti situaciju.
Nakon uspostavljanja sna, iznenadit ćete se kada otkrijete da se kontrola apetita vraća bez puno truda. Nestat će žudnja za nezdravim grickalicama, a vi ćete imati dovoljno energije da napravite informirani izbor u korist zdravog doručka.
Tijelo, nakon potpunog odmora, više neće trebati brzu energiju iz šećera. Stoga se čini da je ulaganje u kvalitetan san najpodcijenjenija strategija u upravljanju težinom i zdravljem.
To je temelj na kojem se lako grade sve druge zdrave navike, od pravilne prehrane do redovite tjelovježbe.
Pročitajte također
- Zašto bi se osoba trebala kretati: kako redovito hodanje ponovno pokreće metabolizam
- Koliko kalorija zanemariti: zašto brojke u kuhinji nisu glavne
