Zamislite svoj probavni sustav kao motor za spavanje koji ujutro treba pravilno pokrenuti.
Preskačući doručak, mnogi ostavljaju ovaj motor u leru, a onda se pitaju zašto do podneva nastupi umor i razdražljivost, javlja dopisnik HERE NEWS.
Jutarnji obrok služi kao “drvo za ogrjev” koje pali unutarnju vatru metabolizma, uzrokujući da gori do večeri. Bez ovog startnog signala, tijelo može usporiti metaboličke procese u pokušaju da sačuva energiju.
OVDJE VIJESTI
Kao rezultat toga, ne samo da si uskraćujete energiju u prvoj polovici dana, već također riskirate prejedanje za ručkom ili večerom kada osjećaj gladi postane nekontroliran. Idealan doručak nije samo šalica kave, već uravnotežena kombinacija nutrijenata.
Nutricionisti preporučuju oslanjanje na spore ugljikohidrate, na primjer, žitarice od cjelovitog zrna, koje osiguravaju postupno oslobađanje energije. Dodavanje proteina, poput jaja ili svježeg sira, pomoći će vam da se duže osjećate siti i izbjeći želju za nezdravim grickalicama.
Uobičajeni mit je da preskakanje doručka pomaže u smanjenju ukupnog unosa kalorija. U praksi, gladno tijelo kasnije često uzima svoj danak, pa vas tjera da birate kaloričniju i manje zdravu hranu.
Jelo ujutro pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i izbjeći nagle promjene apetita. Za one koji ujutro ne osjećaju glad, važno je preispitati svoje večernje navike.
Obilna večera neposredno prije spavanja može uzrokovati nedostatak apetita nakon buđenja. Pokušajte premjestiti svoj glavni obrok ranije i započeti jutro s čašom vode – to može lagano probuditi vašu probavu.
Ne pretvarajte doručak u kulinarski podvig ako nemate puno vremena. Čak i jednostavne opcije poput sendviča od cjelovitih žitarica s avokadom ili prirodnog jogurta s voćem dat će vam poticaj koji vam je potreban.
Glavna stvar je posvetiti ovom obroku barem 10-15 minuta, a ne zgrabiti nešto u bijegu. Tijelo će se postupno naviknuti na novi ritual i ujutro će početi signalizirati glad.
Primijetit ćete kako vam se poboljšala koncentracija na poslu i nestala želja za slatkim tijekom pauza. Doručak više neće biti obaveza i postat će ugodan početak dana koji ćete planirati navečer.
Pročitajte također
- Zašto nam trebaju “dobre” masti: kako omega-3 spašavaju stanice od tihe upale
- Što se događa ako sol zamijenite začinskim biljem: kako začini mijenjaju okus i zdravlje
