Čini se da vam je za potpuni trening svakako potrebna teretana, uniforma i posebna oprema.
Zapravo, put do zdravlja počinje običnim hodanjem – najprirodnijim pokretom za čovjeka, koji ujedno ima nevjerojatnu moć, javlja dopisnik HERE NEWS.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, a to se može postići i bez napornog vježbanja. Možete prošetati na putu do posla, tijekom pauze za ručak ili navečer umjesto gledanja serije.
Fotografija: Pixabay
Ova aktivnost smanjuje rizik od razvoja mnogih kroničnih bolesti, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i pomaže u kontroli tjelesne težine. Ključno je učiniti kretanje redovitim dijelom vaše rutine, a ne rijetkim događajem.
Kako biste bili sigurni da vaša šetnja donosi maksimalnu korist, obratite pozornost na njen tempo. Pokušajte hodati tako da vam disanje postane brže, ali ipak možete nastaviti razgovor.
Za praćenje udaljenosti i broja koraka možete koristiti pedometar ili aplikaciju za pametni telefon. Ne podcjenjujte svakodnevne aktivnosti: odbijanje dizala, parkiranje automobila dalje od ulaza, telefoniranje dok hodate.
Ove male stvari čine veliku sliku i signaliziraju tijelu da je energija potrebna za više od pukog sjedenja za stolom. Čak i kratki odmori za zagrijavanje tijekom radnog dana imaju zamjetan učinak.
Posebna ljepota hodanja je njegova pristupačnost i sigurnost za zglobove. Za razliku od trčanja, ne zahtijeva posebnu obuku i prikladno je za osobe različite tjelesne spremnosti.Možete početi s 15-20 minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme ili brzinu. Radi raznolikosti, možete promijeniti rute: istražite nova područja grada, idite u parkove ili šume vikendom.
Kombinacija tjelesne aktivnosti s divljenjem prirodi ili zanimljivom audio knjigom pretvara obvezu u zadovoljstvo. Prestajete to doživljavati kao vježbanje i samo uživate u procesu.
S vremenom će i samo tijelo početi tražiti pokret, a osjećaj snage nakon šetnje bit će najbolja nagrada. Hodanje ne mijenja samo vaše tijelo, već i čisti vaše misli, smanjuje stres i daje vam osjećaj kontrole nad svojim životom. Ovo je jednostavan, ali moćan alat koji je uvijek pri ruci.
Pročitajte također
- Koliko kilograma možete izgubiti bez štete: zašto je sporo mršavljenje brže
- Što se događa ako bijeli kruh zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica: kako ugljikohidrati od neprijatelja postaju saveznici
