U potrazi za idealnim tijelom, mnogi ljudi čine istu grešku: nastoje smršaviti što je brže moguće, primamljeni dijetama koje obećavaju minus 5-10 kilograma mjesečno.
Dijetetičari upozoravaju da je ovakav pristup ne samo dugoročno neučinkovit, već i opasan za zdravlje, javlja dopisnik HERE NEWS.
Optimalna i sigurna stopa smatra se gubitak od 500 grama do 1 kilograma tjedno. Brzi gubitak težine prvenstveno se događa gubitkom vode, mišićne mase i crijevnog sadržaja, a ne masti.
Fotografija: Pixabay
Mišići su metabolički aktivno tkivo, a njihov gubitak uzrokuje usporavanje metabolizma, što dovodi do bržeg nakupljanja kilograma nakon što se vratite na normalnu prehranu. Zdravo mršavljenje je proces usmjeren upravo na smanjenje masnog tkiva.
To se ne postiže strogim zabranama, već stvaranjem malog kalorijskog deficita (15-20% dnevnih potreba) i povećanjem potrošnje energije. Bez tjelesne aktivnosti rezultat će biti manje vidljiv i sporiji.
Jednako je važno pratiti ravnotežu hranjivih tvari. Čak iu uvjetima kalorijskog deficita, bjelančevine, masti i ugljikohidrati trebaju se unositi u određenim omjerima: oko 55-60% kalorija iz ugljikohidrata, 15% iz bjelančevina i ne više od 30% iz masti.
Jednostavna smjernica je “pravilo tanjura”: polovica je povrće, četvrtina proteini, a druga četvrtina složeni ugljikohidrati. Iznimno je važno ne isključivati zdrave masnoće iz prehrane, koje se nalaze u biljnim uljima, orašastim plodovima i avokadu.
Nužni su za hormonsku ravnotežu, zdravlje kože i apsorpciju vitamina, a njihov nedostatak može dovesti do ozbiljnih problema u organizmu. Trebali biste zauvijek napustiti ideju o “čarobnoj” hrani koja sagorijeva masti, bilo da je to đumbir, ananas ili zeleni čaj.
Nijedan proizvod ne može natjerati tijelo da troši energiju koju nema; Osnova sagorijevanja masti je pravilna ravnoteža između prehrane i kretanja. Strpljiv i sustavan pristup mršavljenju mijenja ne samo tijelo, već i odnos prema hrani, pretvarajući je iz neprijatelja i izvora tjeskobe u saveznika.
Kilogrami koji sporo padaju najvjerojatnije se neće vratiti, jer iza njih nije privremena dijeta, već novi, svjesni život.
Pročitajte također
- Što se događa ako preskočite doručak: razotkrivanje glavnog pravila jutarnjeg obroka
- Zašto sve kalorije nisu jednake: Kako prehrana prije vježbanja mijenja vašu izvedbu
