Pitanje treba li ili ne jesti prije odlaska u teretanu dijeli sportsku zajednicu na dva tabora, od kojih se svaki poziva na vlastito iskustvo.
Međutim, fiziologija daje jasniji odgovor: jedenje 1,5-2 sata prije treninga daje tijelu gorivo za kvalitetan rad, javlja dopisnik HERE NEWS.
Vježbanje na potpuno prazan želudac može dovesti do slabosti, vrtoglavice i smanjene izdržljivosti jer se zalihe glikogena, brzog izvora energije, troše. Idealan obrok prije treninga je ravnoteža složenih ugljikohidrata i lako probavljivih proteina.
OVDJE VIJESTI
Zdjelica zobenih pahuljica s kriškama banane, tost od cjelovitih žitarica s avokadom ili porcija heljde s pilećim prsima osigurat će energiju koja će se postupno oslobađati. Ugljikohidrati ovdje djeluju kao glavno gorivo, a proteini pripremaju “građevni materijal” za oporavak mišića nakon vježbanja.
Ali masti prije treninga treba svesti na minimum jer se dugo probavljaju i mogu uzrokovati osjećaj težine. Posebnu pozornost treba obratiti na hidrataciju: preporuča se popiti 1-2 čaše čiste vode sat vremena prije nastave.
Tijekom samog treninga također je važno popiti nekoliko gutljaja svakih 15-20 minuta kako biste nadoknadili gubitak tekućine znojenjem i podržali metabolizam. Za jutarnje vježbe niskog intenziteta, poput joge ili lagane vježbe, u redu je raditi ih na prazan želudac ako se osjećate dobro.
Ali nakon pune snage ili intervalne sesije na prazan želudac, tijelo će se oporavljati mnogo duže i teže. Ako niste uspjeli pojesti puni obrok, lagani međuobrok 30-40 minuta prije početka spasit će situaciju.
Prirodni jogurt sa šakom bobičastog voća, mali komad voća ili smoothie pomoći će vam da izbjegnete nelagodu i dat ćete poticaj za produktivan rad. Glavna stvar je slušati svoje tijelo i eksperimentirati.
Isti obrok može se različitim ljudima činiti drugačijim. Ključ je pronaći svoju formulu koja vam daje osjećaj energije, a ne preopterećenosti, i koja vam omogućuje da trenirate najbolje što možete.
Pročitajte također
- Zašto jesti sve dugine boje: kako tanjur u boji postaje štit od bolesti
- Kako sjedilačkom životu dodati kretanje: kada hodanje postane vježba
