Život u ritmu metropole nerijetko ostavlja samo kasne večernje sate, kada se stiša radna buka, za brigu o tijelu.
Mnogi fitness klubovi koji rade 24 sata dnevno podržavaju ovaj trend, ali pitanje cijene noćnog treninga za spavanje i oporavak ostaje otvoreno, javlja dopisnik HERE NEWS.
Znanstvenici i treneri se slažu u jednom: ključno pravilo je prestanak aktivnosti najmanje dva sata prije odlaska na spavanje, čime se živčani sustav i metabolizam smiruju. Večernje vrijeme, suprotno stereotipima, ima niz fizioloških prednosti.
OVDJE VIJESTI
Od 16 do 19 sati tjelesna temperatura i mišićni tonus dostižu vrhunac, što može povećati snagu, fleksibilnost i izdržljivost do 20% u usporedbi s jutarnjim razinama. Koncentracija je također veća, što smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje bolju kontrolu tehnike vježbanja.
Međutim, vrsta opterećenja je kritična. Intenzivni treninzi snage, CrossFit ili žustro trčanje prije spavanja loša su ideja jer oslobađaju stimulirajuće hormone (adrenalin, endorfine) i ubrzavaju metabolizam.
Tijelo to doživljava kao stres, a zaspati nakon takvog stresa može biti teško čak i fizički umornoj osobi. Opuštajuće prakse niskog intenziteta djeluju sasvim drugačije.
Lagani polusatni jog, joga, pilates ili nordijsko hodanje mirnim tempom mogu, naprotiv, ublažiti živčanu napetost nakupljenu tijekom dana i poboljšati kvalitetu naknadnog sna. Glavna stvar je usredotočiti se ne na apstraktne preporuke, već na individualnu reakciju tijela.
Kronotip igra važnu ulogu: noćne ptice lakše pronalaze večernje aktivnosti i manje utječu na uspavljivanje nego ranoranioci. Ako nakon bilo koje večernje aktivnosti počne nesanica, jutarnji umor i bolovi u mišićima, to je jasan signal da odgodite trening za ranije vrijeme.
Posebno pitanje je prehrana nakon kasnog treninga. Potpuno odricanje od hrane je štetno; mišići trebaju sredstva za oporavak.
Idealan izbor bio bi lagani proteinski međuobrok (grčki jogurt, svježi sir, proteinski shake) s malom količinom sporih ugljikohidrata koji noću neće preopteretiti želudac. Redovitost je uvijek važnija od savršenog vremena.
Ako je jedina prilika za vježbanje kasno navečer, takvo vježbanje bit će puno korisnije nego da ga uopće ne radite. Samo trebate prilagoditi njihov intenzitet, trajanje i pažljivo pratiti kako utječu na kvalitetu vašeg sna i cjelokupno jutarnje raspoloženje.
Glavni zaključak je jednostavan: ako nakon večernjeg treninga spavate kao beba i probudite se osvježeni, možete samo zavidjeti vašem režimu. Ako vam san postane isprekidan i površan, možda vaša unutarnja “ranoranilica” traži da svoju aktivnost prebacite na jutro ili, barem, zamijenite naporan HIIT večernjom meditativnom šetnjom parkom.
Pročitajte također
- Zašto oko prvo “jede”: kako boja hrane kontrolira naš apetit i raspoloženje
- Kako zamijeniti sol bez gubitka okusa: začini koji mijenjaju pravila kuhinje
