Nakon tridesete godine života tijelo počinje tiho, ali postojano gubiti mišićnu masu – proces koji izravno ne utječe na težinu, već na kvalitetu tijela i brzinu metabolizma.
Mišići nisu samo olakšanje, već glavna peć koja sagorijeva kalorije i u mirovanju, javlja dopisnik HERE NEWS.
Strategija se mora pomaknuti s brojanja ukupnih kalorija na opskrbu tijela s dovoljno građevnog materijala. Svaki obrok koji sadrži potpune proteine postaje građevni blok u održavanju ovog metabolički aktivnog tkiva.
OVDJE VIJESTI
Trening snage bez adekvatnog pojačanja proteinima je kao pokušaj izgradnje kuće bez cementa – ima truda, ali rezultat je minimalan. Proteini dobiveni unutar sat ili dva nakon vježbanja ključni su za pokretanje procesa popravka i sinteze novih mišićnih vlakana.
Biljni izvori – leća, slanutak, kvinoja – izvrsne su opcije, ali zahtijevaju pažljivo kombiniranje kako bi se dobio cijeli spektar aminokiselina. Spajanje mahunarki sa žitaricama, poput riže s lećom ili humusa s pitom od cjelovitog zrna, rješava ovaj problem.
Kako starimo, apsorpcija hranjivih tvari može opasti, stoga je važno usredotočiti se na kvalitetu umjesto na kvantitetu. Poširano jaje, odrezak lososa ili svježi sir od običnog mlijeka bit će probavljiviji i blagotvorniji od duple porcije jeftine kobasice.
Osjećaj stalne gladi i osjećaji “žderanja” često signaliziraju nedostatak proteina i zdravih masti, koji osiguravaju dugotrajnu sitost. Dodavanje pilećih prsa u salatu ili žlice maslaca od kikirikija u smoothie može učiniti razliku u vašem danu.
Osobno iskustvo jasno je pokazalo da je povećanje udjela proteina u prehrani dovelo do na prvi pogled čudnog učinka – volumen je nestao, a težina je ostala ista. To je bila ista zamjena masnog tkiva gušćim i metabolički aktivnim mišićnim tkivom.
Ne morate se pretvoriti u bodybuildera, samo redoviti trening snage i pažnja za tanjurom. Snaga i tonus mišića nisu estetski hir, već temelj aktivne dugovječnosti koja vam omogućuje da s pedeset godina bez daha zavežete vezice i bez bolova u leđima nosite svoju omiljenu torbu.
Pročitajte također
- Što se događa ako planirate tanjure, a ne poslove: kako vas preventivna prehrana spašava od kaosa
- Zašto voda ne hidratizira vašu kožu: Kako unutarnja hidratacija stvara vanjski sjaj
