Mnogi su sigurni da je najvažnije spavati sedam do osam sati, bez obzira na vrijeme i pod kakvom rasvjetom.
Međutim, s biološke točke gledišta, sat sna prije ponoći vrijedi dva poslije, jer je rana noć razdoblje najaktivnije proizvodnje melatonina i hormona rasta, javlja dopisnik OVDJE VIJESTI.
Umjetno svjetlo, posebno plavi spektar ekrana, zbunjuje našu epifizu, uzrokujući da ona smanjuje proizvodnju melatonina. Čini se da idemo spavati na vrijeme, ali kvaliteta sna ispada površna; provlačimo se kroz duboke restaurativne faze ne dosegnuvši njihovu puninu.
OVDJE VIJESTI
Ne radi se samo o snu, već o cirkadijalnim ritmovima – unutarnjem satu koji regulira sve, od proizvodnje probavnih enzima do tjelesne temperature. Njihov stalni poremećaj zbog noćnog buđenja uspoređuje se s dnevnim jet lagom na koji se tijelo ne može prilagoditi.
Prvo i najjednostavnije pravilo je stopostotno zamračenje spavaće sobe pomoću zavjesa za zamračivanje ili maske za spavanje. Čak i svjetlo ulične svjetiljke ili indikatora punjenja mogu fragmentirati san, ometajući prijelaz u dublje faze.
Dva sata prije spavanja trebali biste prijeći na prigušeno, toplo osvjetljenje, odreći se pametnih telefona i tableta. Ako ne možete bez toga, aktivirajte noćni način rada i smanjite svjetlinu na minimum – ovo nije idealno, ali će ublažiti udarac melatoninu.
Iskustvo me uvjerilo da je korištenje programskog mjerača vremena, koji navečer automatski prigušuje svjetla na svim kućnim napravama, promijenilo jutarnje buđenje. Postalo je postupno i prirodno, a ne naglo i bolno.
Dosljedno vrijeme buđenja, čak i vikendom, temelj je regulacije vašeg cirkadijalnog ritma. Dopuštajući si da u subotu spavate do podneva, svom tijelu šaljete kontradiktoran signal, odbacujući fino podešavanje za cijeli sljedeći tjedan.
Dubok, strukturiran san u pravo vrijeme nije luksuz, već osnovna potreba koja određuje učinkovitost svake dijete ili rutine njege kože. Stanice kože obnovljene preko noći puno bolje reagiraju na jutarnju kremu, a metabolizam radi kao sat.
Pročitajte također
- Zašto je žurba za stolom štetna: kako brzina jedenja mijenja sastav tijela
- Kako raspoloženje utječe na konturu lica: zašto mentalna higijena više utječe na oval nego krema?
