Tijelo percipira kronični nedostatak hrane kao višu silu i uključuje hitan rad.
Posljedice ovog kvara ne osjećaju se samo u jutarnjoj pospanosti, već iu dubokim procesima koji kontroliraju zdravlje, javlja dopisnik HERE NEWS.
Obnova stanica i tkiva, aktivna proizvodnja zaštitnih antitijela – sve se to događa uglavnom u fazi dubokog sna. Uskraćujući si ove sate, slabimo svoju prirodnu obranu od virusa i infekcija.
Fotografija: Pixabay
Znanstvenici su redoviti nedostatak sna izravno povezali s povećanim rizikom od razvoja ozbiljnih bolesti, uključujući srčane probleme. Poremetio se i hormonski sustav: pada razina leptina, koji signalizira sitost, a raste razina grelina, koji potiče apetit.
Zbog toga vas nakon neprospavane noći toliko privlači kalorična i slatka hrana. Dugotrajni poremećaji te ravnoteže izravan su put do poteškoća s kontrolom tjelesne težine.
Neispavan mozak je poput prenatrpane arhive bez jasnog sustava katalogizacije. Nove se informacije slabo apsorbiraju, a pamćenje i koncentracija padaju.
Kreativnost i jasnoća mišljenja postaju luksuz. Emocionalna pozadina postaje nestabilna, povećava se razdražljivost i opća anksioznost.
Srećom, situacija je reverzibilna, a higijena spavanja nije prazna fraza. Prvi korak je zamračiti i prozračiti spavaću sobu, održavajući je hladnom.Dva sata prije odmora odložite gadgete čije plavo svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, hormona sna. Večernji rituali, bilo da se radi o čitanju papirnate knjige ili toplom tuširanju, šalju jasan signal mozgu da će se uskoro isključiti.
Čak i pod vremenskim pritiskom, vrijedi se držati više-manje stalnog vremena ustajanja i odlaska na spavanje, uključujući i vikende. Važno je upamtiti da je kvaliteta sna često važnija od količine.
Šest sati zdravog, neprekidnog odmora može biti vrjednije od osam sati nemirnog odmora. Spavanje nije luksuz niti gubljenje vremena, već osnovno održavanje koje moramo provoditi za svoje tijelo i psihu.
Pročitajte također
- Zašto vas heljda ne čini zdravijima, ali bobičasto voće može? Razumijemo trikove zdrave prehrane
- Zašto vježbanje nije lijek, već svakodnevno cijepljenje protiv lošeg raspoloženja
