Spremni smo brojati kalorije i znojiti se u teretani, ali često štedimo na našem najvažnijem resursu.
Manjak sna tihi je saboter koji poništava sve napore da se brinete o svom zdravlju, a to potvrđuju brojni znanstveni radovi, javlja dopisnik HERE NEWS.
Tijekom sna tijelo ne samo da se odmara, već obavlja složene popravne radnje: regulira hormone gladi i sitosti, čisti mozak od toksina i učvršćuje pamćenje. Kronični nedostatak sna onemogućuje te procese, tjerajući nas da intuitivno tražimo energiju u slatkišima i mastima.
OVDJE VIJESTI
Dugo su vjerovali da je pet do šest sati sna norma, sve dok se nisam suočila s konstantnim umorom i nekontroliranim apetitom za nezdravom hranom. Sve se promijenilo kada sam mjesec dana svjesno dala prioritet spavanju, a rezultati su bili nevjerojatniji od bilo koje dijete.
Tijelo, lišeno pravog odmora, povećava razinu grelina, hormona koji vrišti “gladan sam!”, a smanjuje leptin koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Doslovno se borite s vlastitom biokemijom, pokušavajući odoljeti dodatnom međuobroku.
Nije važno koliko se trudite da vaša prehrana bude čista ako spavate pet sati. Umoran mozak će trebati brze ugljikohidrate kao trenutno gorivo, a volja je tu nemoćna.
Kvaliteta sna važnija je od kvantitete i na nju izravno utječe vaša večernja rutina. Plavo svjetlo sa zaslona gadgeta potiskuje proizvodnju melatonina, kvari naš unutarnji sat i tjera nas da se vrtimo u krevetu.
Sat vremena prije spavanja gasim sve ekrane, čitam papirnatu knjigu ili samo slušam mirnu glazbu. Ovaj jednostavan ritual priprema živčani sustav za nesmetan ulazak u duboki, okrepljujući san.
Jedna neprospavana noć može privremeno smanjiti osjetljivost stanica na inzulin, remeteći metabolizam glukoze. Konstantan nedostatak sna izravan je put do debljanja i metaboličkih problema koji se ne mogu riješiti samo prehranom.
Spavanje nije luksuz, već osnovna zdravstvena higijena, jednako važna kao i čista voda i svjež zrak. Ulaganje u dodatni sat sna isplati se čistom glavom, stabilnim raspoloženjem i prirodnom kontrolom apetita.
Pročitajte također
- Kako se prestati bojati brze hrane: strategija za pametno primirje s omiljenom junk hranom
- Zašto su nam potrebna vlakna: skrivena tajna koja mijenja sve
