Nastavlja se rasprava o tome je li bolje hodati 10 000 koraka laganim tempom ili raditi 20 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta.
Zapravo, radi se o dva različita alata koji rješavaju različite probleme, a staviti ih na istu vagu je kao uspoređivati čekić i odvijač, javlja dopisnik HERE NEWS.
Aktivnost niskog intenziteta kao što je hodanje pozadinska je aktivnost koja održava vaš bazalni metabolizam, poboljšava protok limfe, smanjuje razinu stresa i pomaže u sagorijevanju masti kao vašeg primarnog goriva. Ovo je pokret za zdravlje, a ne za rekorde.
Fotografija: Pixabay
Kupili smo pametnu narukvicu i isprva ganjali brojku od 10.000 koraka pod svaku cijenu, uključujući i besmisleno šetanje po stanu navečer. Zatim su promijenili taktiku: sada nastojim dobiti potreban minimum prirodnom aktivnošću tijekom dana, a 2-3 puta tjedno dodajem kratke, ali intenzivne treninge snage.
Vježbanje visokog intenziteta stvara stres tijelu i proizvodi snažan metabolički odgovor koji jača mišiće i kardiovaskularni sustav. Ali takav se stres mora dozirati, inače dovodi do preopterećenosti, ozljeda i povećanja razine kortizola.
Hodanje je osnova bez koje će svi napori u teretani biti manje učinkoviti. Sjedilački način života je štetan prednosti čak i najteže treninge, jer tijelo provodi 23 sata dnevno u načinu rada za uštedu energije.
Tajna je u kombinaciji: redovito hodanje stvara metaboličku fleksibilnost, omogućujući tijelu da se lako prebacuje između izvora energije, dok ga intervalni trening ili trening snage izazivaju, tjerajući ga da se prilagodi i ojača.Nemojte se zakačiti za čarobnih 10.000 koraka – za neke će 7.000 biti izvrstan rezultat ako ih je prije toga bilo 3.000. Ono što je važnije nije broj, nego redovitost i način na koji ih sakupljate – nekoliko šetnji tijekom dana bolje je od jednog dugog prisilnog marša.
Intenzitet je dobar kada postoji baza. Započinjanje udarnog treninga s nultim treningom siguran je put do izgaranja. Najprije naviknite tijelo na konstantno lagano kretanje, a zatim dodajte opterećenje.
Kretanje mora donositi radost i biti raznoliko, inače neće postati dio života. Ponekad će to biti polagana šetnja sa psom, ponekad energično trčanje za autobusom, a ponekad teška torba iz trgovine. Sve to doprinosi ukupnoj slici aktivnog i zdravog života.
Pročitajte također
- Kako temperatura hrane utječe na probavu: zašto ledena voda i vruća juha nisu najbolji susjedi
- Zašto vam treba doručak ako niste gladni: kako prvi obrok pokreće vaš unutarnji sat
