Spontane odluke o tome što jesti, osobito pred kraj dana kada nema više volje, glavni su uzrok prejedanja i nezdravih izbora.
Gladan mozak pod stresom traži najbrže i najkaloričnije rješenje, što se gotovo uvijek pokaže kao dostava ili poluproizvod, javlja dopisnik HERE NEWS.
Planiranje obroka, čak ni u svom najosnovnijem obliku, nije stroga kontrola, već stvaranje sigurnog okruženja. Kada unaprijed znate što je za večeru i imate sve sastojke, ne morate donositi odluke kada ste umorni i gladni.
OVDJE VIJESTI
Počeli smo s malim: svake nedjelje izdvajali smo 20 minuta kako bismo ugrubo zacrtali glavne obroke u tjednu i napravili popis za kupovinu. Ovo ne samo da je uštedjelo mnogo vremena i novca radnim danima, već je i potpuno eliminiralo večernje muke izbora.
Plan nije rečenica. Uvijek se može prilagoditi ako se iznenada pojave drugi planovi ili jednostavno ne želite planirano jelo. Ali sama struktura, sama činjenica postojanja plana, otklanja ogromno kognitivno opterećenje.
Uz pripremljeno povrće za salatu i mariniranu piletinu u hladnjaku, večera je gotova za 15 minuta. Šansa da ćete pokleknuti i naručiti pizzu dok ovi proizvodi čekaju na kraju je ravna nuli.
Ova metoda posebno je spasonosna za one koji rade na daljinu i stalno su na korak od kuhinje. Jasan raspored obroka i unaprijed pripremljeni zdravi međuobroci sprječavaju da se dan pretvori u neprekidno žvakanje.
Planiranje pomaže u ravnomjernoj raspodjeli hranjivih tvari tijekom dana. Možete unaprijed planirati dovoljno proteina za ručak koji će vas zasititi, a laganog povrća i vlakana za večeru za ugodan san.
S vremenom vam to pređe u naviku i počnete se osjećati kao da ste gospodar svoje prehrane, a ne talac okolnosti. Nestaje osjećaj krivnje zbog jedenja “pogrešne” hrane jer je većina vaših odluka već promišljena i odvagana.
Sloboda koju planiranje daje je paradoksalna: provodite malo vremena organizirajući se tako da uopće ne razmišljate o hrani, oslobađajući svoj mentalni prostor za stvarno važne i zanimljive stvari. A večernja proždrljivost ostaje stvar prošlosti kao simptom kaosa kojim više ne morate upravljati.
Pročitajte također
- Što se događa ako hranu prestanete dijeliti na zdravu i štetnu: psihologija koja vas oslobađa slomova
- Zašto morate prestati voljeti nemasnu hranu: paradoks koji skriva prehrambena industrija
