Nakon četrdesete godine tijelo počinje drukčije raspoređivati energiju i resurse, ali mnogi nastavljaju jesti i kretati se na isti način kao s dvadeset i pet, iskreno se pitajući odakle višak kilograma i kronični umor.
Metabolička fleksibilnost se smanjuje, a tijelo više nije tako spremno oprostiti noćnu pizzu ili propušteni trening, javlja dopisnik HERE NEWS.
Hormonalne promjene, osobito kod žena u perimenopauzi, mijenjaju doslovno sve: od toga gdje se salo skladišti (s bedara se često preraspodjeljuje na trbuh) do reakcije na stres i ugljikohidrate. Beskorisno je boriti se protiv toga, ali prilagodba je nužna i sasvim moguća.
Fotografija: Pixabay
Četrdeset godina dočekala je s istim prehrambenim navikama, a rezultat nije dugo čekao – pet kilograma dobivenih u godinu dana bez ikakvog razloga. Spoznaja je došla tek nakon kontrole koja je pokazala smanjenje mišićne mase i usporavanje bazalnog metabolizma.
Nakon četrdesete važno je paziti ne toliko na kalorije, koliko na kvalitetu hranjivih tvari i održavanje mišićnog korzeta. Mišić je glavni potrošač energije u mirovanju, a njegov gubitak izravno dovodi do usporenog metabolizma.
Proteini postaju ne samo važni, već i obavezna komponenta svakog obroka kako bi se spriječila sarkopenija – smanjenje mišićne mase povezano s godinama. Ali njegova se apsorpcija može pogoršati, stoga se vrijedi usredotočiti na lako probavljive izvore poput ribe, jaja i mliječnih proizvoda.
Trening snage umjerenog intenziteta dolazi u prvi plan, gurajući u stranu dugotrajni kardio. Oni su ti koji signaliziraju tijelu da su mu mišići još potrebni i potiču proizvodnju anaboličkih hormona, koja se prirodno smanjuje s godinama.
Upalni procesi u tijelu su manje vidljivi, ali postaju kroničniji. Protuupalna dijeta s naglaskom na omega-3 masnoće, kurkumu, đumbir i obilje zelenila iz modnog trenda postaje potreba.
San i oporavak postaju jednako važni kao i trening. Nedostatak sna nakon četrdesete puno jače nego u mladosti utječe na hormonalne razine (kortizol, hormon rasta) i toleranciju glukoze, poništavajući sve napore u teretani i kuhinji.
Prihvaćanje novih pravila igre nije znak starosti, već znak mudrosti. Karoserija u četrdesetoj više nije auto koji se može puniti bilo čime i voziti punom brzinom. Ovo je složen mehanizam koji zahtijeva finije podešavanje, visokokvalitetno gorivo i redovito održavanje.
Pročitajte također
- Zašto je vaša koža jelovnik koji joj nudite: što hrana čini vašem licu osim akni
- Kako vas planiranje obroka spašava od večernjih proždrljivaca: jednostavna mehanika koja funkcionira
