Osjećaj “leptirića u trbuhu” tijekom tjeskobe ili iznenadne probavne smetnje zbog stresa nisu samo poetske metafore.
Ovo je izravan dokaz postojanja osovine crijeva i mozga, guste dvosmjerne veze koju su znanstvenici tek nedavno počeli ozbiljno proučavati, javlja dopisnik HERE NEWS.
Trilijuni bakterija koje nastanjuju naš gastrointestinalni trakt aktivno proizvode neurotransmitere, uključujući oko 90% ukupnog serotonina, hormona radosti i smirenosti. Sastav ove mikrobiote izravno utječe na emocionalnu pozadinu, razinu anksioznosti, pa čak i sklonost depresiji.
Fotografija: Pixabay
Neravnoteža korisnih i štetnih bakterija može se očitovati ne samo u nadutosti ili nelagodi, već i u apatiji, kroničnom umoru i lošem raspoloženju. Crijeva šalju mnogo više signala mozgu nego što ih primaju natrag, što nas tjera da preispitamo njegovu ulogu u tijelu.
Probiotici koji se nalaze u fermentiranoj hrani mogu utjecati na ovu složenu komunikaciju. Redovita konzumacija visokokvalitetnog kefira, prirodnog jogurta, kiselog kupusa i miso juhe pomaže u održavanju populacije korisnih bakterija.
Prebiotička vlakna iz povrća, voća i cjelovitih žitarica služe im kao hrana, stvarajući povoljno okruženje za reprodukciju. Zanimljivo je da prehrana bogata prerađenom hranom i šećerom čini upravo suprotno, provocirajući rast patogene mikroflore.
To može dovesti do pojačane upale u crijevima, što istraživanje pokazuje da je usko povezano s razvojem anksioznih poremećaja. Briga o mikroflori počinje svjesnim odabirom namirnica na tanjuru. Antibiotici, unatoč njihovoj nužnosti u borbi protiv infekcija, zadaju porazan udarac crijevnoj mikrobioti.
Nakon tretmana, posebno je važno odvojiti vrijeme za njegovu obnovu uz pomoć probiotičkih dodataka i specijaliziranih proizvoda. Savjetovanje s liječnikom pomoći će vam da odaberete optimalnu strategiju rehabilitacije.
Stres, i kronični i akutni, može promijeniti sastav mikrobne zajednice na gore u roku od nekoliko dana. Prakse upravljanja stresom – meditacija, joga, šetnje prirodom – korisne su ne samo za psihu, već i za probavu. Opušten um potiče zdrava crijeva, i obrnuto.
Raznolikost prehrane ključno je načelo prehrane za mikrobiom. Prehrana što raznolikijom biljnom hranom (do 30 različitih vrsta tjedno) osigurava bakterijama sve potrebne hranjive tvari. Što je prehrana raznovrsnija, unutarnji ekosustav postaje stabilniji i uravnoteženiji.
Obraćanje pozornosti na signale vašeg tijela prvi je korak do harmonije. Nadutost, zatvor ili proljev nakon određene hrane mogu biti znak da nešto nije u redu. Vođenje dnevnika prehrane pomaže vam pratiti te obrasce i prilagoditi svoju prehranu u korist namirnica koje donose lakoću i dobrobit.
Briga o crijevima dugoročna je investicija u vaše mentalno zdravlje, imunitet i opću kvalitetu života. Kada je unutarnji ekosustav u ravnoteži, to se odražava na mentalnu jasnoću, otpornost na stres i fizičku energiju. Mikrobi koje hranimo doslovno oblikuju našu percepciju svijeta.
Pročitajte također
- Kako san kontrolira glad: zašto posežete za kolačićima nakon neprospavane noći
- Zašto bi se osoba trebala kretati: kako redovito hodanje ponovno pokreće metabolizam
