Spavanje doživljavamo kao pasivno isključivanje, plaćanje za dnevnu aktivnost.
Neurofiziolog Matthew Walker, međutim, inzistira da je to najaktivnija faza rada, najučinkovitiji lijek za svaku stanicu, javlja dopisnik HERE NEWS.
Noć nije pauza, već cijela smjena, kada ekipa internih djelatnika dolazi na generalno čišćenje i popravke. Mozak, oslobođen primanja novih informacija, pokreće proces konsolidacije pamćenja.
Fotografija: Pixabay
Sređuje dojmove dana, jača neuronske veze i briše nepotrebne stvari. Zato je stih pročitan prije spavanja često lakše zapamtiti, a rješenje složenog problema može doći ujutro.
Primijetili smo da se nakon kvalitetnog sna kaos u glavi posloži i misli jasnije teku. Dok smo nepomični, tijelo prolazi kroz popravke na staničnoj razini.
Aktivira se proizvodnja kolagena koji je odgovoran za elastičnost kože i vezivnog tkiva. Imunološki sustav se ubrzava, proizvodeći citokine i T stanice za borbu protiv virusa.
Eksperimenti pokazuju da ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju tri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti. Tijelo ne koristi ovo mirno vrijeme za lijenost, već za strateški oporavak.
Ali najpodmukliji kvar događa se u hormonskoj kuhinji. Nedostatak sna remeti ravnotežu leptina i grelina – hormona sitosti i gladi.
Umorno tijelo počinje zahtijevati više visokokalorične hrane, pokušavajući nadoknaditi energiju. Dugoročno, ovo je recept za debljanje i rizik od inzulinske rezistencije.
Doslovno počnemo jesti umjesto da dovoljno spavamo. Spavanje nije samo odmor, već ciklički proces sa svojom vlastitom arhitekturom.
Sastoji se od faza sporog i brzog sna, koje se smjenjuju nekoliko puta tijekom noći. Svaka faza služi različitoj svrsi: duboki usporeni san je kritičan za fizički oporavak, a brz san je kritičan za obradu emocija i kreativne uvide.
Uskraćujući se punim ciklusima, krademo si resurse za zdravlje i kreativnost. Stoga je težnja za produktivnošću nauštrb sna poput škrtarenja na održavanju trkaćeg automobila.
Prije ili kasnije sustav će pasti, i to u najneprimjerenijoj utrci. Idite spavati na vrijeme ne iz osjećaja dužnosti, već iz strateškog interesa za vlastito sutra.
Vaša jutarnja bistrina, trajni imunitet, pa i vaša vitkost počinju večeras, onog trenutka kada ugasite svjetla.
Pročitajte također
- Što se događa ako slušate umor: suptilna umjetnost razlikovanja signala
- Zašto moramo imati koristi od smrzavanja: fiziološko značenje blage nelagode
